撸铁战歌·摇滚节奏点燃肌肉泵感

在健身房的朋友们除了跑步外，有没有进行无氧的撸铁运动？ 有人说撸铁容易受伤，其实，撸铁训练没有想象中那么难，牢记下面这几条力量训练的黄金原则，你也能有条不紊地制定健身计划，安排适合自己的健身动作，提高身材线条感。

首先，新手从复合动作开始。

哪些动作属于复合动作呢？比如：深蹲、硬拉、划船、推举、引体向上、俯卧撑等训练，而哑铃弯举、侧平举、卷腹等动作属于孤立动作。

其次，合理分配肌群训练。

力量训练的时候并不是让你每天锻炼同一肌群或者每天锻炼全身肌群，目标肌群训练后需要2-3天时间进行修复，我们需要劳逸结合，才能提高增肌效率。

再次，选择适合自己的重量。

负重水平并不是越重越好，选择适合自己的才能提高增肌效果。

最后，补充优质蛋白质。

健身增肌期间，身体对蛋白质的需求量会有所提升，因为肌肉的生长跟合成都离不开氨基酸这种物质，这就要求我们平时三餐要注重蛋白质的补充，甚至将三餐改为五餐，多次补充蛋白质，可以提高食物的吸收率。

最最后，当然如果有好听助燃的音乐带起节奏那就更好了。本专辑选取一些好听燃爆的 摇滚乐或金属乐，祝您健身愉快。

本专辑适时更新！