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不知道你有没有过这样的时刻
闹钟响了三遍
你把被子蒙住头
心里想着再睡五分钟
结果一睁眼就是一个小时过去
慌乱中洗漱出门
连早餐就顾不什么
坐在书桌前准备写脱了三天的报告
手指放在键盘上半天
却鬼使神差的打开了短视频
一晃神就到了深夜
只能对着空白的文档焦虑到失眠
明明知道该去运动了
却瘫在沙发上连换衣服的力气都没有
心里一边骂自己没用一边又拿起了手机
我们总以为那些自律的人从来不会有这样的时刻
他们好像天生就精力充沛
永远知道自己该做什么
永远不会被懒惰和拖延打败
甚至会觉得他们根本没有情绪波动
但其实真正的自律者和我们一样
也会有无数个不想做的瞬间
也会在早上赖床
也会在工作时走神
永会想把所有事情都推到明天天
区别只在于他们不会被这些瞬间困住
不会让不想做的情绪毁掉自己一整天的计划
更不会因此陷入无尽的自我否定
很多人在不想做的时候
第一反应就是骂自己
你怎么这么懒
别人都能做到
你怎么就不行
你再这样逃去
这辈子都不会有出息
但这种自我攻击只会让情绪变得更糟
让你对这件事产生更深的抵触
你越逼自己就越抗拒
最后干脆破罐子破摔
反正已经浪费了这么多时间
不如干脆玩个痛快
真正聪明的人会先接纳自己的不想做
他们会告诉自己没关系
不想做是很正常的
每个人都会有这样的时候
不用因此责怪自己
当你接纳了自己的情绪之后
不要想着立刻完成整个任务
那只会让你觉得压力山大
更加想要逃避
你可以是试心理学上非常有效的五分钟启动法
告诉自己
我只做
做五分钟就五分钟
五分钟之后如果还是不想做
就立刻停下来
不勉强自己
大多数时候
当你真正开始做了之后
就会发现其实这件事并没有你想象中那么难做
知不觉就进入了状态
等你反应过来的时候
已经完成了一大半
我 我有个认
认识了很多年的朋友
已经自由状稿人
接写文章养活自己
他经常会遇到写不出来的时刻
坐在电脑前半天一个字都写不出来
接着着就
就越写不出来
接着就能对着电脑发呆
后来就
就了这个五分钟启动法
告诉自己
我只写一句话
写完一句话就可以去一喝水
吃吃零食
去做任何我想做的
结
结果往往写
写完第一句话
思路就打开了
接着就会有第二句
第三句
最后知不觉就写完
完了整文章
他 他最难
难永远是开始的那一步
只要跨过去了
后面就顺了
除了五分钟启动法
把大任务拆成一个个具体的可执行的小任务
也能有效缓解不想做的情绪
很多时候
我们不想做一件事
不是因为这件事本身有多难
而是因为它看起来太庞大了
像一座大山一样挡在面前
让人望而生畏
还没开始就已经想放弃了
当你把它拆成一个个小任务之后
就会发现
原来每一个小任务都很容易完成
完成一个小任务带来的成就感会推动你去完成下一个
比如你要写一篇两千字的文章
不要一上来就想着我要写两千字
那样会让你觉得压力山大
根本不想开始
你可以把它拆成先花十分钟列一个简单的大纲
再花二十分钟写开头
然后依次写第一部分
第二部分
第三部分
最后花十分钟写结尾
每完成一部分
就给自己一个小小的奖励
比如喝一杯小欢的奶茶
看一集喜欢的电视剧
或者吃一块巧克力
这样一来
写文章就不再是一件痛苦的事
反而变成了一件有期待的事
还有一个很多自律者都在用的方法
就是提前做好计划
减少不必要的决策消耗
很多时候我们拖延不是因为我们懒
而是因为我们不知道该从哪里开始
需要花很多时间去思考我现在该做什么
而心理学研究表明
决策是会消耗意志力的
当你把宝贵的意志力都消耗在做这些无关紧要的决策上的时候
就没有多余的意志力去做真正重要的事情了
真正自律的人会在前一天晚上就把第二天要做的事情列出来
并且按照重要程度排序
明确每一件事大概需要花多长时间
这样第二天早上起来就不用再浪费时间思考该做什么
直接按照计划执行就可以了
他们甚至会把每天的作息都固定下来
什么时候起床
什么时候吃饭
什么时候后工作
什么时候休息
形成稳定的生物钟之后
做这些事情就变成了一种本能
不需要再靠意志力去硬扛
很多人对自律有一个很深的误解
觉得自律就是要每天都像上了发条一样
一刻都不能停
必须把每一分钟都安排的满满当当
稍微放松一点就是堕落
但其实真正的自律是允许自己有摆烂的时间的
人不是机器
不可能永远保持高效
总会有累的时候
总会有情绪低落的时候
总会有什么都不想做的时候
如果你一直逼自己
不给自己喘息的机会
总有一天会彻底崩溃的
我认识一个非常自律的人
他每天早上六点起床
晚上十点睡觉
坚持运动和阅读已经很多年了
身边的人都很佩服他
但他每个周日下午都会给自己放半天假
什么正事都不做
就躺在沙发上看电影吃零食发呆
很不是后甚至会睡一下午
他说这半天摆烂时间是他一周周能量量源源
正因为有了这半天彻底的放松
他才能在剩下的六天里保持饱满的精神和高效的工作状态
其实自律从来都不是一场和自己的战争
而需要成为自己的和解
我们不需需逼自己成为一个完美的人
不需要要求自己永远都积极向上
永远都充满动力
更不需要因为偶尔的偷选和投人就否定自己己全部价值
我们只需要学会在不想做的时候
是是需要要求自己迈出那小小的一步
在偶尔摆烂之后
不要陷入无尽的自责
而是能够坦然的收拾心情回到正轨
很多人觉得自律是为了成为别人眼中中优价值人
是需得到到别人认
认可 赞 赞美
其实自拥最终终目
目的是为了成为更的的自己
是为了拥有别的选择
择
人更不能够够不不想做某件事的时候有底气说不
是为了能够过上自己真正想要的生活
当你真正明白这一点的时候
你就会发现
自律不再是一种需要咬牙坚持的负担
而是一种自然而然的选择
愿我们都能学会和自己的情绪相处
不再对抗
不再内耗
在每一个不想做的时刻
都能温柔的推自己一把
而不是狠狠的推自己一把
不用急
不用慌
不用和别人比
按照自己的节奏慢慢来就好
你要相信
只要你一直再往前走
那些你想要的时间最终都会给你